健身动作选择emc易倍体育官方网站(力量增肌减脂)

2023-12-12 19:15:51
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  emc易倍体育官方网站放图的意思是:健身动作成千上万,健身者应把动作分类分级整理好,建立一套科学合理的动作体系。

  没有动作体系,你就无法深入理解计划,更别说自己安排调整计划,网上的计划好不好适不适合你也不清楚,那么你大概率是在XJBL(瞎练),浪费时间浪费生命浪费金钱,到头来事倍功半emc易倍体育官方网站,甚至毫无效果。

  推力辅助:各种静态支撑、各种孤立伸肘动作——钢线下压、仰卧或坐姿杠铃颈后臂屈伸

  水平拉:各种划船动作——自重划船/器械坐姿划船/普通的杠铃划船/触地划船/海豹划船(卧拉)

  较难的(需要一定肌肉量&力量、协调性):划船机、甩战绳、翻轮胎、抡锤砸轮胎

  低位拉、山羊挺身emc易倍体育官方网站、坐姿划船、杠铃划船都会练到下背,由于下背恢复较慢,进入正式训练后,一个微周期一般只能有一个练下背的动作。

  卧推动作标准:建议全握、尽量满握距——双手食指间81cm、起小桥并下放触胸、每组第一个底部暂停

  引体握距建议与肩同宽:更符合自然动作模式,也有助于以后学习高阶徒手动作如双立臂等。

  深蹲emc易倍体育官方网站、硬拉、卧推&推举、引体&划船这些大肌群多关节复合动作对核心肌群的刺激已经很强,对核心肌群的训练不必过多。

  侧链肌群对于增肌、杠铃力量训练价值很小,不作为常规训练,如果看重功能性或想练高级徒手动作可以适当练练。

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