emc易倍体育官方网站上周我们一起学习了正确搬运姿势，其实在日常生活中引起腰痛的姿势、行为还有很多，为什么会腰痛？怎么做才能缓解腰痛呢？

　　我们的腰椎有两套稳定系统：一套叫被动稳定系统，这套系统不需要我们用力，就能够自动发挥作用，它指的是天生的关节和韧带的咬合是否完美。

　　黄女士称其之前练过舞蹈，有可能处于松弛的腰椎状态，再加上前两个月有一次扭伤，可能损伤韧带emc易倍体育，所以她这套被动稳定系统的功能就不怎么好了。

　　第二套稳定系统就是主动稳定系统，它指的是腰背部的肌肉，这套稳定系统能够保持腰椎的稳定。根据黄女士的描述，她的这套系统也出现了问题，主要是肌肉的耐力不足，所以她只能正常工作一小时，超过一小时，她的第二套系统也开始“摆烂”了。

　　被动稳定系统的关节和韧带很难在短时间内重建，我们可以将目光放在主动稳定系统上，即增强我们的腰腹核心力量emc易倍体育。

　　好的坐姿是膝关节略低于髋关节的水平，选择合适的座椅高度。坐下时，确保膝关节略低于髋关节，此时骨盆略前倾，腰椎受力均衡呈现正常的腰曲。

　　坐在椅子上，拇指按压腰两侧，收紧腰腹肌肉，感觉拇指下方变硬，保持硬度做深呼吸练习。在呼、吸的过程中，保持腰部挺直。

　　在保持腰部收紧的前提下，关注肋骨变化。呼气时，肋骨向中间横向靠近，吸气时，肋骨向外侧横向扩张。

　　针对大部分的腰痛来说，常见的按摩、药物甚至手术emc易倍体育，可能都没有办法很好地彻底解决问题，反之这些看似不起眼的坐姿调整，腰腹力量训练，能够真正“去根”。

　　从预防的角度来说，即使没有腰痛的朋友，也应当去关注这几点，一起学起来吧！