emc易倍体育官方网站脚背外侧、小臂紧贴垫子或者地面，小臂指向身体前侧，将身体向上抬起至中立位，然后让身体向对侧

　　双手呈推举预备状，单侧腿向前迈出，完成一次下蹲emc易倍体育，然后身体向一侧旋转，两边交替进行。这个动作，主要锻炼股四头肌、臀大肌emc易倍体育、腘绳肌、腹外（内）斜肌。

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手、双脚同时向身体中间靠拢，让双手触碰双脚emc易倍体育。这个动作，主要锻炼腹直肌、髂腰肌。

　　先完成一次平板支撑，然后使躯干向后上方抬起至较高处（不能再往上）。这个动作，主要锻炼腹横肌、竖脊肌、背阔肌。

　　起始位为平板支撑，然后膝盖往躯干方向上提，两侧交替。这个动作，主要锻炼髂腰肌、腹横肌、腓肠肌。