emc易倍体育，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节emc易倍体育官方网站，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。

　　步骤2、进行力量训练，在体能最充沛的时候进行力量训练，可以让你举起更大的重量，这个时候注意力也最集中，不容易受伤。

　　我们要学习动作的标准轨迹emc易倍体育官方网站，放慢动作速度，从低负重的训练开始，合理分配肌群训练，每个目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼。

　　力量训练的时候不需要每天锻炼同一肌群，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能进行第二轮训练。

　　随着肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以慢慢提升肌肉力量emc易倍体育官方网站，练出更出色的身材线、进行有氧运动