emc易倍体育官方网站为宣传老年健康相关政策，普及老年健康和科学运动知识，切实提高老年人的健康素养和健康水平。奉贤区卫生健康委员会于2023年7月24日-30日组织开展以“科学健身助力老年健康”为主题的2023年老年健康宣传周活动。

　　1.适当运动可以增加机体脂肪消耗，降低胆固醇emc易倍体育，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化的发生和发展；

　　5.适当运动可以改善呼吸系统的功能，长期坚持可以锻炼呼吸机，增加肺活量，增加有效通气量，最终达到改善呼吸功能的效果；

　　6.适当运动可以加快胃肠蠕动的速度，增强食欲和食量，加快胃肠道血液流速，改善胃肠道功能；

　　8.适当运动可以增加肌肉和骨骼强度，加强韧带柔韧性，增强关节灵活性，预防骨质疏松。

　　适当的运动可刺激免疫系统emc易倍体育，激活体内的免疫细胞，使机体增强抵御外界各种病菌的感染能力。

　　适当运动可以改善睡眠，提高睡眠质量，群体性运动可加强老年人与外界的沟通交流，消除孤独感，减轻抑郁情绪。

　　适合老年人锻炼的体育项目有很多，相对舒缓、对抗性不强的运动均为银发族的首选，例如散步、快走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞等等。

　　《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。

　　重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

　　重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

　　适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练emc易倍体育，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

　　*老年人可选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，量力而行地进行体育锻炼。

　　*循序渐进，从少量体育活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间，并根据自己的健康水平及时调整。

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