emc易倍体育官方网站运动不一定是要选择出汗量多，运动量大的项目，emc易倍体育越来越多的女人选择瑜伽这种适合放松的健身运动，瑜伽可以舒缓疲劳，而且还有减肥的效果，那么瑜伽初学者简单动作怎么做?瑜伽初学者注意事项有哪些?瑜伽初学者需要准备什么?一起来看看关于瑜伽初学者的相关情况吧!

　　瑜伽不是一种很激烈的运动健身项目，但是效果还是很明显的，而且瑜伽运动的动作难度也很大，对于初学者来说不要盲目的去做高难度动作，这样有可能适得其反，对身体造成一定的伤害，下面不妨学习一下瑜伽的一些简单动作吧!

　　瑜伽的动作由简单递进为困难，循序渐进才可以有好的健身效果，在第一式中，身体呈站立的状态，emc易倍体育两腿自然的分开，双腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左脚呈弓步,眼看前方,呼吸平稳，维持姿势几秒，再慢慢恢复到原来的动作。emc易倍体育

　　在经过第一式之后，身体基本上已经舒展开来了，接下来的第二式的动作也是要保持重心，及时的调整呼吸，身体向左侧转动，然后伸出左腿向下压，踮起脚尖，这时候重心放在了左脚上，保持自己几秒，恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作。

　　坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

　　两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势。

　　将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习。

　　从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。1/2页瑜伽的好处 经常做瑜伽会有这5个好处找上门瑜伽的好处 多做这项运动能够加强自律性瑜伽的功效 常做这项运动帮你缓解疲劳瑜伽的常识 练完瑜伽不能做这件事瑜伽的功效 做这项运动可以使人心境平和瑜伽的好处 常做这项运动让人幸福感爆棚不孕不育的症状是什么贫血怎么办 贫血吃什么