emc易倍体育前几天，瑜伽达人孙俪在社交平台上发布了几组瑜伽视频。主题是：孙俪碎片化微运动系列。喜欢碎片化练习的宝宝们赶紧跟着孙俪一起练起来吧！

　　孙俪在视频中说到：“2023年开始了，我们要开始练了，要带大家一起运动。”。还贴心的考虑到大家很难抽出一两个小时的时间来练习，所以推荐了一些3-5分钟的简短练习。可以利用碎片化时间来练。特别强调了腹式呼吸。

　　有意识地使用呼吸是瑜伽的一个重要组成部分。虽然有很多呼吸技巧，但主要的瑜伽呼吸是横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸。这是一种用横膈膜代替胸部呼吸的呼吸方式。它需要更少的努力和精力，同时减少压力和焦虑，改善整体健康。

　　横膈膜是控制呼吸的主要肌肉。它是一块巨大的圆顶状肌肉，位于肺部和腹部之间，emc易倍体育就在胸腔下方。emc易倍体育当你呼吸时，它上下移动，让空气进入你的肺部。肋骨之间的肋间肌被认为是独立的附属呼吸肌。这些在胸部呼吸时被激活，比使用横膈膜需要更多的努力和能量。

　　在横膈膜呼吸中，你有意识地只用横膈膜呼吸——肋间肌肉保持放松。因此，腹部随着吸气和呼气而起伏，而胸腔很少或没有运动。

　　以稳定舒适的姿势坐着（或躺着），挺直脊椎。闭上眼睛，用鼻子深呼吸几次。让你的身体放松，让意识进入你的呼吸。确保肩部、颈部或面部没有紧张感。

　　一只手放在上胸部，一只手放在肚子上。慢慢地用鼻子吸气，直到你感觉到你的腹部轻微地顶着你的手。慢慢呼气，感觉你的腹部从你的手向你的脊椎下降。

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