emc易倍体育官方网站练习瑜伽的不仅是和身体的柔韧度有关，它还有许多技巧；许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好，也许是人家对体式比较了解，掌握了关键点，这样做起来就会更容易了，下面瑜伽人小编的18个高级瑜伽体式分解，你能做几个呢？

　　在身体前部创造更多的长度，使核心肌群、臀大肌和腿部相结合，这是我在体式中所需要的。学会在每一步都做深呼吸和保持

　　热身时，尝试一些加强肩膀的体式，如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式，以及在地板上或靠墙伸展小狗式。

　　你有没有发现侧边乌鸦比标准乌鸦更容易实现？这里有一个更具挑战性的方法来达到这种手臂平衡。

　　核心力量训练，如船或前臂支架。如果你从姿势上掉下来，不要放弃！重心前移一点，腹部用力。目光集中，呼吸流畅。emc易倍体育

　　做一些的扭转动作，以及像快乐婴儿式、蝴蝶式或蜥蜴式那样的开臀动作。核心强化体式，如船式、平板式或前臂式来准备你的身体。在尝试蚱蜢式之前，别忘了给手腕热身。emc易倍体育

　　建议在第一个姿势花环式保持2/3分钟，并在尝试这个姿势之前热身你的腿筋（向前折叠或起跑式伸展）。

　　这是一个非常复杂的手臂平衡姿势体式，需要一个良好的准备。热身你的腿筋，做一些核心锻炼，扭转和温暖手腕和肩膀，然后尝试这个姿势。

　　尝试这个姿势之前先热身腿部（低弓箭步），做一些核心动作。如果需要捆绑，请使用瑜伽带。

　　以上高级瑜伽体式，适合有一年以上练习经验的瑜珈爱好者，emc易倍体育且要量力而行，在能力所及的范围内温和的延展，切不可因心态急于求成而造成身体损伤。