emc易倍体育三角扭转，扭转类的体式可以很好的灵活我们的脊柱，按摩下腹部器官。emc易倍体育官方网站重点：前脚大脚趾，脚内沿压实地面，后侧脚外沿压实地面。前大腿肌肉收紧上提，后腿内侧肌肉收紧，后侧舒展髋部摆正，从腹股沟处向下折叠。脊柱延展后扭转。下方颈部，肩膀放松，双脚远离耳朵。辅助方式：下方手放在脚内侧容易，可在下方垫砖☆☆下方手可扶小腿☆☆☆下方手放在脚外侧﹣引导词：山式准备：双脚分开一条腿的距离，右脚右转90度，左脚稍向内扣。吸气手臂侧平举，呼气右手臂带动身体向右延伸，延伸到最大后，向右后方扭转，身体向下，左手臂撑于右脚内侧／外侧，右手臂向上延展，背部向后靠。眼睛看向右手指尖方向保持自然的呼吸右大腿肌肉收紧，左腿后侧伸展。双脚压稳地面。保持（3~5组呼吸）退出：吸气左手臂带动身体回正，双脚内在八字收回到山式上。

　　侧角扭转式观察点：①看髋部是否中正？前髋后拉，后髋前推②看前膝是否内扣？是否超脚尖？后膝是否超伸？③看脊柱是否在骨盆的稳定上做延展？正位要点：①根基：前脚内侧和后脚外侧压实（即战1的根基）②稳定：后大腿有力，髋摆正，髋向后向下帮助来到脚后跟，顶髋向后帮助后腿稳定；对抗稳定：(3个对抗力）A．髋向后，膝向前的对抗帮助保持曲膝的行动力，膝盖位置限制住。emc易倍体育官方网站B．手臂与大腿（膝）内外推的对抗帮助同一平面的顺位的扭转C．手往下推，脊柱胸口往前往上的对抗一帮助胸腔的展开③正位：前屈的正位体系：屈髋延展大腿向后向上，带动坐骨向后向上，emc易倍体育官方网站胸腔向前向上的延展。扭转的正位体系：根（骨盆和腿）稳定情况下的扭转A．中正延展B．从腰位置扭转或胸腔带动脊转C．同一平面上扭转D．承上承下，呼吸带动扭转④呼吸：呼气，屈膝沉髋，双手合抵于膝外侧；吸气，展开胸腔手推，后脚向后向上，髋后推，脊柱向前向上扭转功效：①减少腰臀部脂肪②充分扭转脊柱，滋养神经③有效加强脚踩膝盖和大腿，纠正大小腿姿势④缓解坐骨神经痛和关节疼痛