emc易倍体育今天，小编就让大家离这个梦想更近一些，为大家推荐一个很唯美\也很霸气的体式，让你越练越女神！

　　这个体式因为动作简单易掌握且功能强大颇受大众喜爱，经常练习这个体式能让你瘦身美体，重塑曼妙身姿。它就是瑜伽女神式Goddess Pose。

　　在众多瑜伽体式中，女神式是一个特别优雅而高效的体式。它的动作难度相对其它体式来说并不是很大，动作技巧也比较容易掌握，但女神式的功效很强大，因此格外受到女生们的青睐。

　　大腿内侧松软无力是很多人的烦恼。大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，你可以发现在很多锻炼大腿内侧的体式中，大腿内侧依然是放松没有收紧的。

　　而女神式则可以完美地解决这个问题，这个体式可以激活大腿内侧肌肉，唤醒大腿内侧的觉知，强化双腿力量，消除大腿内侧拜拜肉。

　　女神式是一个髋关节外展下蹲的动作，这个动作很容易激活臀外侧肌肉。emc易倍体育官方网站经常练习这个动作就能起到美臀的效果，能让你的臀型更圆润饱满。emc易倍体育官方网站

　　女神式可以很好地打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，让髋、膝、踝三大关节更强大、更稳定。

　　瑜伽女神式是瘦大腿内侧的必练体式，但是有很多人在练习女神式时，大腿内侧并没有什么感觉，看不到瘦腿的效果，甚至在练习后出现了腰和膝盖疼痛的现象，这是为什么呢？

　　而双脚外旋的幅度其实是由髋关节外展的幅度所决定的，如果髋关节比较紧，就没有办法将双脚打开至90度。

　　有些人会强行打开双脚，让膝关节和脚尖不在同一个方向，导致膝盖出现内扣的现象，从而让膝盖受伤。

　　而女神式则是臀部直线下坠的下蹲，也就是说，在女神式中骨盆是端正端平的，脊柱是立直的。

　　练习女神式时，emc易倍体育官方网站如果你发现自己再往下蹲臀部就会不自觉地翘起时，要及时停住并保持姿势。

　　女神式中有2组互相对抗的力：第一组是骨盆向下与脊柱向上的力相对抗；第二组是骨盆向下和大腿向上的力相对抗。

　　只要掌握了女神式的关键点，你就可以在其他细节和部位随意改变，变化出练习效果各有不同的女神式。

　　踮脚尖练习女神式时，脚尖支撑全身的力量，可以很好地帮助你稳定踝关节和膝关节，同时，还能加强小腿后侧的肌肉力量。

　　女神式加上扭转是个不错的组合，在扭转的过程中注意保持骨盆的稳定，这样练习，既能有效开髋、灵活脊柱，还能增强胸腔的弹性，让侧腰得到强化锻炼。

　　如果想要更好地锻炼上半身，可以进行一些手臂变化的女神式练习，比如鹰式手臂女神式、上举手臂女神式、牛面式手臂女神式等都可以。

　　通过前屈女神式的练习，可以有效舒展上半身的僵硬，更好地减去腹部、臀部、腰部上多余的赘肉。

　　高阶的瑜伽练习者还可以尝试进行倒立女神式的练习，不过练习时要注意安全，初学者绝对不可以盲目效仿。